VERMINDER STRESS MET DEZE 6 TIPS!

Verminder stress. Maar je moet er wel wat voor doen. 

Ik kan natuurlijk gewoon tegen je zeggen: ‘doe eens even rustig’, maar dan vliegen de “maars” om mijn hoofd. En dat komt omdat je het zo druk hebt! Doorbreek die nare cirkel en lees wat je kunt doen tegen stress.

Wat kan je doen tegen stress?

Ik geef al jaren yoga op het niveau vergelijkbaar met de yoga meesters van weleer en ik zeg je dat je stress kunt hanteren. Maar je moet er wel wat voor doen. Ik hoor je al denken, daar heb ik geen tijd voor.

Zal ik je eens wat verklappen? Als jij een uur in de week yogales bij mij volgt zal je die mind, dat eeuwige malen kunnen beheersen. Dat geldt ook voor je ademhaling, die waarschijnlijk af en toe in je keel zit. Ben je klaar? Daar gaan we!

 

Verminder stress

  1. Ga rustig zitten op de grond of op een stoel, wat je wilt. Word je bewust van je lichaam en de grond of de stoel waarop je zit. Voel dus echt hoe je lichaam de grond of stoel aanraakt. Alleen al die aandacht voor het voelen van je lichaam brengt je naar het bewustzijn van hoe jij ervoor staat.
  2. Voel je je rug? Je schouders? Je gejaagde of oppervlakkige ademhaling? Ga er wat aan doen, je weet nog niet half hoe je binnen 10 minuten je lichamelijke en geestelijke gesteldheid kan veranderen (laat staan als je een uur les van mij krijgt). Ik waarschuw je: er zou wel eens een wereld voor je open kunnen gaan ;).
  3. Zit je goed op de grond met gekruiste benen of zit je goed op je stoel? Voel je zitbeentjes en houd je rug op een natuurlijke manier recht, dat wil zeggen dat je diep in je bekkenbodem zakt.
  4. Trek je schouders op naar je oren en hou je adem in. Hou je adem even vast en laat je schouders dan weer met een diepe zucht zakken. Dat doe je drie keer, met alle aandacht die in je zit. Wist je dat aandacht voor jezelf hebben al rust kan schenken?
  5. Leg nu je handen zachtjes op je buik en voel je buik. Voel of je naar je buik ademt met je middenrif wat betekent dat je de ademhaling naar omlaag brengt. Voel je dat je ademhaling hoog zit? Bedenk dan dat je naar je handen (naar je buik dus) toe moet gaan ademen. Geef alle aandacht aan de ademhaling. Adem is leven. Adem is de levenskracht, de vitale energiebron die jou van moment tot moment laat leven.
  6. Wordt je al wat rustiger? Mooi! Ga nog maar even door en bedenk nu dat je alle spanning laat varen die in je lichaam zit. Laat het maar meestromen op de uitademing en ontspan je steeds meer. Laat ook alle gedachten meegaan op de stroom van de uitademing.

Voel je je al beter? MOOI!

Lees meer blogs

ROBERT OVER INGE SARASWATI

ROBERT OVER INGE SARASWATI

Lees in deze serie artikelen over Inges leerlingen. Waarom gaan zij naar Inge en wat is hun ervaring?

In deze aflevering komt Robert aan het woord: “Het fijne van de yogalessen van Inge vind ik de juiste balans tussen houdingen, meditatie en spiritueel onderricht.”

MARIËLLE OVER INGE SARASWATI

MARIËLLE OVER INGE SARASWATI

Lees in deze serie artikelen over Inges leerlingen. Waarom gaan zij naar Inge en wat is hun ervaring? In deze aflevering komt Mariëlle aan het woord: “De yoga helpt mij om helder te handelen, om niet mee te gaan in alle emoties en bij het zoeken naar antwoorden binnen in mijzelf en niet buiten mijzelf.”

MAAIKE OVER INGE SARASWATI

MAAIKE OVER INGE SARASWATI

Lees in deze serie artikelen over Inges leerlingen. Waarom gaan zij naar Inge en wat is hun ervaring? In deze aflevering komt Maaike aan het woord: “Alle activiteiten van Inge hebben bij mij geleid tot een betere kwaliteit van leven, meer genieten, meer kennis en geluk.”

Herstel van rugpijn door magnetiseren

Herstel van rugpijn door magnetiseren

Wil jij van je rugpijn af? Lees de ervaringen van Nynke, die voor haar zware rugpijn de hulp van Inge Saraswati inschakelde. Na enkele magnetiseersessies herstelde Nynke zó goed dat een operatie niet meer nodig was.

WAT IS DE ESSENTIE VAN NON-DUALITEIT OFTEWEL ADVAITA VEDANTA?

WAT IS DE ESSENTIE VAN NON-DUALITEIT OFTEWEL ADVAITA VEDANTA?

Non-dualiteit blijft een technische term die inhoudt: er zijn er geen twee. Er is er slechts een. De term komt van de al eeuwenlang bestaande Advaita Vedanta, een oeroude traditie van spiritueel onderwijs. A-dvaita (niet-tweeheid) duidt op non-dualisme.

SLECHTE NACHTRUST? DIT KAN JE ERAAN DOEN!

SLECHTE NACHTRUST? DIT KAN JE ERAAN DOEN!

We krijgen tegenwoordig veel prikkels. We worden overspoeld met informatie en dat komt allemaal in je hoofd terecht: in het denken. Al jarenlang geef ik mensen ook voor deze problematiek onderricht tijdens mijn raja-yogalessen. Lees verder en ontdek wat yoga voor jou kan betekenen.